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营养早饭吃什么好 吃早饭注意什么?

发布时间:2016-08-24来源:

  营养早饭吃什么好 吃早饭注意什么?吃好早饭才能让上午工作充满活力,不管男女老少最好都要吃好早餐。那么营养早饭吃什么好?

  营养早饭吃什么好 吃早饭注意什么?吃好早饭才能让上午工作充满活力,不管男女老少最好都要吃好早餐。那么营养早饭吃什么好?

  1、混合三明治

  材料:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄

  做法:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。

 2、莲子百合粥

  材料:莲子、百合、粳米、冰糖、小枣

  做法:将百合切成小块,莲子用热水泡软,然后加入大米和百合同煮,待水烧开后,再放入莲子和小枣,改用中火继续熬煮到熟。

 3、杏仁奶油糙米粥

  材料:杏仁碎、糙米、奶油

  做法:按正常程序煮粥,在粥出锅后撒上杏仁碎。

 吃早饭注意什么?平安健康网提醒:吃早饭有以下两大忌。

  1、宜软忌硬

  在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

 2、宜少忌多

  饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。

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